PROGRAMA DE MANTENIMIENTO

Para conservar la maquinaria corporal en buen estado de salud hace falta seguir un programa de mantenimiento diario, basado en los ocho remedios de la naturaleza.

1_HACER UNAS RESPIRACIONES PROFUNDAS

Nada más levantarse es un momento ideal para hacer unas respiraciones profundas. Durante

La noche, los movimientos respiratorios son superficiales, y las secreciones tienden acumularse en las vías respiratorias.

Al inspirar profundamente, el cerebro se oxigena y despierta, los bronquios se limpian, y todo el sistema respiratorio se prepara para proporcionar al cuerpo la más apremiante de sus necesidades: el oxigeno.

Diez respiraciones profundas nada más despertarse nos recordará además, a lo largo del día, la necesidad de respirar correctamente aire puro.

2 BEBE AGUA Y TOMAR UNA DUCHA

Después de hacer las respiraciones, conviene empezar el día bebiendo uno o dos vasos de agua.

de esta forma se hidrata el cuerpo, se limpia el estomago y se favorece la depuración de la sangre  después de la noche de reposo.

Estos no son más que los primeros vasos de agua  de los 6 u 8 que conviene beber a lo largo del día, principalmente antes de las comidas.

El agua debe aplicarse por fuera del cuerpo, además que por dentro. Para ello, conviene tomar una ducha  que limpia e hidrata la piel, y favorece la circulación sanguínea.

La ducha escocesa, alternando el agua caliente  y fría, resulta especialmente conveniente  para fortalecer  el sistema inmunitario y protegerse así contra los resfriados, gripes y otras infecciones

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3 TOMAR EL SOL

Cada día es necesario exponerse al sol durante un cierto tiempo. Si solo se llevan descubiertas  las manos y la cara, media hora puede ser suficiente para que las personas de piel clara sinteticen suficiente vitamina D. Las personas de tez morena  pueden necesitar de 40 a 60 minutos diarios de exposición.

Además de favorecer la favorecer la síntesis de vitamina D en la piel, necesaria para absorber el calcio  y tener los huesos fuertes,  tomar el sol estimula la producción de sangre y combate la depresión.

4 ALIMENTACION ADECUADAMENTE

Nuestro cuerpo necesita cada día ciertas sustancias químicas, llamadas nutrientes, que solo pueden obtenerse adecuadamente de los alimentos. La carne no es un alimento necesario, ni siquiera recomendable, tanto para los niños como para los adultos.

-Desayuno saludable: frutas frescas; cereales integrales en forma de pan muesli  o copos; nueces, almendras  u otros frutos secos;” leches “vegetales como la soja o la avena.

-Almuerzo saludable : ensalada de hortalizas frescas ; legumbres , patatas( papas) , arroz , pasta u otro plato energético ; hortalizas  cocinadas  o carne vegetal; opcionalmente , una pieza de fruta .

-Cena saludable: para un adulto resulta opcional, y debería ser siempre ligera: ensalada sopa o fruta.

Cada día hay que reservar un tiempo  de al menos de media hora, para hacer ejercicio físico. L ideal es que se llegue a sudar, lo que contribuye a eliminar toxinas y a evitar la obesidad. Cuidar un huerto o jardín o caminar a paso vigoroso, son dos de los ejercicios  más recomendables para el cuerpo y la mente.

6 AUTOCONTROL

Cada día  se presenta oportunidades para ejercer el autocontrol del apetito. El objetivo es educar el apetito para que nos guste lo bueno y lo saludable, como se muestra en el capítulo 3.

Para unos será necesario rechazar la llamada del tabaco, de las bebidas alcohólicas o de otras drogas, otros tendrán que hacer frente a la tentación de comer entre comidas o de comer más de lo necesario; otros necesitaran  abstenerse de ciertos alimentos  o productos que les  resultan

Perjudiciales, y otros tendrán que hacer frente a la tendencia  al sedentarismo. Para todo ello hace falta ejercitar el autocontrol mediante la fuerza de voluntad.

7 CONFIANZA

Todo ser humano necesita sentir  confianza para alcanzar una salud completa. Los creyentes  tienen el privilegio  de depositar su confianza cada día en un padre amante. Dedicar cada día un tiempo a la meditación y la oración también contribuye a la salud corporal.

8 REPOSO

Procurar una cama cómoda, una habitación bien ventilada y una

Una cena ligera. "Dormir bien, alimenta", dice un viejo aforismo.