Un lugar de Gente Simple con sueños extraordinarios.Compartimos,notas,Hist. de vida,reflexiones,para lograr"apertura mental" La vida cambia y si queremos mantener la salud..es nuestra tarea transformarnos cada dia.dejando los miedos.Nuestra esencia seguirá intacta!Aqui te espera..alguien que se reinventa cada dia para vivir plenamente. Te invito a recorrer el camino juntos en redes soc. Web donde escuchar www.radiometamorfosis.com.ar https://www.facebook.com/www.radiometamorfosis.com.ar/
miércoles, 30 de noviembre de 2022
martes, 26 de abril de 2022
LOS DOS LOBOS- Reflexión.
Un viejo indio trataba de dejarle a su pequeño nieto una enseñanza que le durara para toda la vida y que marcara su camino. Una noche se sentó bajo el cielo estrellado y lo invitó a sentarse junto a él.
Le platicó anécdotas de su historia que trascendieron y lo convirtieron en el viejo sabio que todos consideraban. Le anticipó que le contaría algo que lo marcaría para siempre y esa fue la conversación que tuvieron y que seguramente el pequeño nunca olvidó.
¿Sabes? En nuestro interior, todos tenemos dos lobos, constantemente ambos tienen una lucha imparable, una pelea tan terrible que no a todas las personas les es fácil lidiar.
¿Dos lobos? ¿Cómo es eso abuelo? Con ingenuidad y asombro preguntó el pequeño niño.
Sí, todos en nuestro interior tenemos dos lobos totalmente distintos, uno es malo, porque representa todos los malos sentimientos que pueden existir en un ser humano, la envidia,
la ira, los celos, el orgullo, la codicia, el resentimiento, los miedos, la mezquindad, la culpa, el ego, la autocompasión
y la arrogancia.
Pero el otro representa todo lo bueno, el amor, la alegría, la esperanza, la generosidad, la paz, la fe, la bondad y la verdad, le dijo el viejo indio a su pequeño nieto.
Entonces el pequeño preguntó: ¿Y quién es más fuerte, abuelo? ¿Cuál lobo es el que gana? Eso, mi pequeño, depende de cada uno. ¿A cuál lobo alimentarías tú?
Reflexionemos: Cada uno carga a su espalda y en su corazón una batalla propia.
Ninguna puede compararse a la del vecino, ni a la de tu pareja, ni a la de tu mejor amigo. Todos llevamos nuestros miedos bien escondidos, huellas del pasado que aún no han cicatrizado y laberintos presentes, en los que a veces no hallamos la salida, en los que vemos más enemigos que aliados, pero hoy lideraré con la manada.
¿Existe alguna explicación al porqué nos ha tocado vivir determinadas situaciones?
Hay quien dice que nuestros problemas son resultado directo de nuestros propios actos o malas decisiones. No es cierto, esa regla no siempre es correcta.
En ocasiones, las cosas fallan porque la adversidad nos sacude al azar, sin más, porque en quien confiaste ahora te falla, porque lo que antes era seguro ahora ya no lo es, porque la salud no siempre es de hierro, sino de cristal. Y a todo hemos de hacerle frente. Combatiré las dificultades.
Reflexiona durante unos instantes:
¿Cuál fue tu primer momento con la adversidad? Suele decirse que las personas perdemos nuestra inocencia en el momento en que aparece la primera dificultad, la pérdida o ese revés que cambió nuestro modo de ver el mundo para siempre.
Ten en cuenta que no hay peor enemigo que tus propios pensamientos limitantes.
En ocasiones, llegamos a pensar que nuestro alrededor está lleno de lobos, de amenazas constantes que vetan nuestro crecimiento personal, nuestra felicidad.
Cambia tus pensamientos y cambiarás tu realidad. Y no, no es una frase hecha. Quítale poder a quien te hace daño o te lo hizo en el pasado, avanza sin pesos inútiles. No incrementes tus sufrimientos con callados resentimientos, di lo que piensas y pon límites.
Cómo hacer frente a las dificultades:
En ocasiones, nos cansamos de que nos digan aquello, de que el mayor aprendizaje nos lo ofrecen las adversidades, momentos vitales que nos ponen a prueba para que, a través del sufrimiento, adquiramos conocimiento.
Todos vivimos en el aquí y ahora, batiendo los problemas y esperando que ese conocimiento vital nos caiga del cielo para mejorar nuestra situación. ¿Hasta cuándo debemos esperar? ¿En qué momento lideraré por fin a mi manada de lobos si vivo entre ellos durante mucho tiempo?
Hay quien llega a acostumbrarse a vivir con sus enemigos. Acepta, asume y se deja llevar por miedo al cambio, por temor a lo que pueda ocurrir. No podemos criticarlo, porque cada uno es libre de vivir la vida que desee, aunque sea con los lobos de la infelicidad y la frustración.
Lidera tu vida, el esfuerzo vale la pena. Para ello, reconoce a tus enemigos interiores. ¿Es el miedo? ¿Es la indecisión? ¿Te sientes inseguro o insegura? Pon nombre a lo que te ocurre.
¿Eres infeliz al lado de alguien? ¿La vida que tienes ahora no te hace feliz? ¿A qué le tienes miedo? Es el momento de imponer tu voz, pero empezarás hablando contigo mismo. ¿Qué necesito para sentirme mejor? ¿El esfuerzo va a merecer la pena? ¿De qué modo lideraré a mis miedos para hacerlos desaparecer?
La verdad es que cuando llegamos a este mundo nadie nos asegura que nuestros días van a ser plácidos. Alguien en alguna parte debería advertirnos de que debemos aprender cuanto antes a ser líderes en manadas de lobos, criaturas fuertes ante toda adversidad. ¿Eres tú también un luchador?
lunes, 25 de abril de 2022
miércoles, 9 de marzo de 2022
LA HISTORIA DEL CABALLO DE TROYA.
LA HISTORIA DEL
CABALLO DE TROYA.
Como toda Historia algo queda pero también algo va
desapareciendo en el tiempo.
Cuando el reloj avanza, los conflictos de intereses y la
ambición de poder y avaricia parecen también avanzar sin medida.
No es que no crea en la esperanza de un mundo mejor, soy de
las que cree y confía que el mundo que deseamos o esperamos.. debemos crearlo
desde el aquí y ahora. Cada paso, cada acción puede hacer la diferencia.
La Historia del caballo de troya lleva ya muchas décadas atrás..
y nos muestra como Una mentira disfrazada de verdad puede causar estragos.
Además claramente que el contexto muchas veces es diseñado para ser aceptado
desde la moral, los patrones culturales, los paradigmas de la época..y así casi
sin encontrar resistencia la mentira tergiversa la verdad.
El caballo de Troya fue un artilugio con forma de enorme
caballo de madera que se menciona en la historia de la guerra de Troya y que
según este relato fue usado por los aqueos como una estrategia para
introducirse en la ciudad fortificada de Troya. Tomado por los troyanos como un
signo de su victoria, el caballo fue llevado dentro de los gigantescos muros,
sin saber que en su interior se ocultaban varios soldados enemigos. Durante la
noche, los guerreros salieron del caballo, mataron a los centinelas y abrieron
las puertas de la ciudad para permitir la entrada del ejército aqueo, lo que
provocó la caída definitiva de Troya. La fuente más antigua que menciona el
caballo de Troya, aunque de manera breve, es la Odisea de Homero.
Por lo general, el caballo
de Troya es considerado una creación mítica, pero también se ha debatido si
realmente pudiera haber existido y fuera una máquina de guerra transfigurada
por la fantasía de los cronistas. De cualquier manera, demostró ser un fértil
motivo tanto literario como artístico, y desde la Antigüedad ha sido
reproducido en innumerables poemas, novelas, pinturas, esculturas, monumentos,
películas y otros medios, incluidos dibujos animados y juguetes. Asimismo, en
épocas recientes se han hecho varias reconstrucciones hipotéticas del caballo.
Aunado a ello, ha dado origen a dos expresiones idiomáticas: «caballo de
Troya»; es decir, un engaño destructivo, y «presente griego», algo concebido
como aparentemente agradable pero que trae consigo consecuencias graves.
La guerra duraba más de nueve años cuando el más destacado guerrero griego, Aquiles, había caído muerto en combate. A pesar de haber cumplido las condiciones impuestas por los oráculos para la toma de la ciudad —traer a Neoptólemo, hijo de Aquiles, traer los huesos de Pélope y robar el Paladio—, los griegos no conseguían atravesar los muros de Troya.
En
esta tesitura, el adivino Calcante observó una paloma perseguida por un halcón.
La paloma se refugió en una grieta y el halcón permanecía cerca del hueco, pero
sin poder atrapar a la paloma. El halcón entonces decidió fingir retirarse y se
escondió fuera de la mirada de la paloma, quien poco a poco asomó la cabeza
para cerciorarse de que el cazador había desistido pero entonces el halcón
salió del escondite y culminó la cacería. Después de narrar esta visión,
Calcante dedujo que no deberían seguir tratando de asaltar las murallas de
Troya por la fuerza, sino que tendrían que idear una estratagema para tomar la
ciudad. Después de ello, Odiseo concibió el plan de construir un caballo y
ocultar dentro a los mejores guerreros. En otras versiones, el plan fue
instigado por Atenea1 y también existe una tradición que señala que Prilis, un
adivino de la isla de Lesbos, hijo de Hermes, profetizó que Troya solo podría
ser tomada con ayuda de un caballo de madera.
Bajo las instrucciones de
Odiseo o de Atenea, el caballo fue construido por Epeo el focidio, el mejor
carpintero del campamento. Tenía una escotilla escondida en el flanco derecho y
en el izquierdo tenía grabada la frase: «Con la agradecida esperanza de un
retorno seguro a sus casas después de una ausencia de nueve años, los griegos
dedican esta ofrenda a Atenea». Los troyanos, grandes creyentes en los dioses,
cayeron en el engaño. Lo aceptaron para ofrendarlo a los dioses, ignorando que
era un ardid de los griegos para traspasar sus murallas puesto que en su
interior se escondía un selecto grupo de soldados. El caballo era de tal tamaño
que los troyanos tuvieron que derribar parte de los muros de su ciudad. Una vez
introducido el caballo en Troya, mientras los troyanos festejaban por su
derrota, los soldados ocultos en él abrieron las puertas de la ciudad, tras lo
cual la fuerza invasora entró y la destruyó.
Moraleja: La armamos juntos?? Te invito a dejarme tu comentario sobre que te resuena de esta historia.. Te Leo..Gracias!!
Editorial de Radio Metamorfosis.
www.radiometamorfosis.com.ar
Escribe Lorena Guy.
lunes, 13 de diciembre de 2021
Que es la Nutrición consciente. Editorial Espacio Holístico Metamorfosis
Cuando Hablamos de nutrición consciente, generalmente la asociamos con lo que comemos, y eso es correcto en un sentido pero no el único.
Desde la visión integrativa del Ser humano que tenemos nutrirnos es muchisimo más, tambien los alimentos que elegimos para vivir.
La nutrición consciente representa la alimentación de los niveles físico, emocional, mental y espiritual; al tener un equilibrio de estos factores se logra una salud óptima, un bienestar inigualable y una mejor calidad de vida.
Para empezar necesitamos entender que los seres humanos nos nutrimos en diferentes aspectos:
* Físico- *Emocional *Espiritual *Energético- *Psicosocial- Eco natural.
Y cada uno de estos aspectos se relacionan intrínsecamente siendo complementarios.
IKIGAI EL SENTIDO DE LA VIDA..
Ikigai: el secreto japonés para vivir más y mejor
Si ya sabes cuál es tu pasión, lo que se te da bien, lo que hace que te levantes todas las mañanas, solo tienes que ponerlo en el centro de tu vida y disfrutarlo. Y si no lo sabes, corre a buscar tu ikigai.
El ikigai está escondido en nuestro interior y requiere una exploración paciente para llegar a lo más profundo de nuestro ser y encontrarlo. Según los naturales de Okinawa, la isla con mayor índice de centenarios del mundo, el ikigai es la razón por la que nos levantamos por la mañana.
UNA PASIÓN PARA TODA LA VIDA
Una de las cosas que te sorprenden cuando llevas un tiempo viviendo en Japón es ver lo activa que sigue la gente incluso después de jubilarse. De hecho, un gran número de japoneses nunca se "retiran", siguen trabajando en lo que les gusta, siempre y cuando su salud se lo permita.
Curiosamente no hay una palabra en japonés que signifique jubilarse con el significado exacto de "retirarse para siempre", como tenemos en Occidente. Tal como afirma Jan Buettner, periodista de National Geographic que conoce bien el país nipón, "tener un propósito vital es tan importante en esta cultura que por eso no tienen nuestro concepto de jubilación".
Algunos estudios sobre la longevidad sugieren que la vida en comunidad y tener un ikigai claro son tanto o más importantes que la saludable dieta japonesa.
El concepto que vamos a explorar está especialmente arraigado en Okinawa, una de las llamadas "zonas azules", los lugares en el mundo donde las personas son más longevas. En esta isla hay más personas mayores de 100 años por 100.000 habitantes que en cualquier otra región del planeta.
Las investigaciones médicas que se están llevando a cabo han arrojado muchos datos interesantes. Además de vivir muchos más años que el resto de la población mundial:
- Padecen menos enfermedades crónicas (cáncer o dolencias cardiacas) y menos afecciones inflamatorias.
- Tienen menos radicales libres en sangre (responsables del envejecimiento celular) debido a la cultura del té y a la costumbre de ingerir solo hasta saciar su estómago el 80%.
- Los casos de demencia tienen también un índice notablemente más bajo que la media de la población mundial y se ha visto que la menopausia en las mujeres es mucho más suave.
- En general, hombres y mujeres mantienen un nivel elevado de hormonas sexuales hasta edades muy avanzadas.
Los investigadores resaltan que una parte importante de la salud y longevidad de los habitantes de Okinawa se debe a su actitud ikigai ante la vida, lo cual procura un sentido profundo a cada día.
LA ALDEA DE LOS CENTENARIOS
Al norte de la isla de Okinawa, hay una población conocida como "la aldea de los centenarios". Ogimi ostenta el honor de ser la localidad con el mayor índice de longevidad del mundo, y allí hicimos nuestro trabajo de campo que culminó con el ensayo Ikigai. Algunas observaciones sobre su estilo de vida:
- El 100% de los entrevistados tiene un huerto.
- Todos pertenecen a alguna asociación de vecinos en la que se sienten queridos como si pertenecieran a una familia.
- Celebran mucho, incluso las pequeñas cosas. La música, cantar y bailar es parte esencial de su día a día.
- Tienen una misión importante en la vida, o incluso varias. Poseen un ikigai, pero tampoco se lo toman muy en serio. Hay relajación y disfrute en lo que hacen.
- Están muy orgullosos de sus tradiciones y de la cultura local.
- Muestran pasión por todo lo que hacen por poco importante que parezca.
- El yui-maru, que se podría traducir como "espíritu de cooperación mutua" está firmemente asentado dentro de su corazón. No solo se ayudan en labores agrícolas, sino también a la hora de construir una casa o de prestarse voluntarios en obras públicas.
- Están siempre ocupados pero con tareas diversas que les permite relajarse. No vimos a ningún abuelo sentado en un banco sin hacer nada nada. Siempre estaban moviéndose de aquí a allá, yendo al karaoke, a la siguiente partida de getball o a la reunión de vecinos.
EL MOAI: LA AYUDA MUTUA
De hecho, en todo Okinawa hay una importante tradición de formar fuertes lazos en las comunidades locales.
El moai es un grupo informal de gente con intereses comunes que se ayudan entre sí. Para muchos, el servicio a la comunidad se convierte en uno de sus ikigais.
El origen de los moais viene de los tiempos difíciles, cuando los agricultores se juntaban para intercambiar información sobre las mejores formas de cultivar, así como para ayudarse entre ellos en caso de que la cosecha no fuera bien ese año.
Los miembros tienen que pagar una cantidad mensual establecida. Este pago les permite asistir a reuniones, cenas, partidas de shogi (el ajedrez japonés) o a cualquiera que sea la afición común que tengan.
El sentimiento de pertenencia y ayuda mutua aporta seguridad y contribuye a aumentar la esperanza de vida
El dinero de todos es usado en las actividades y, si se acumula demasiado, un miembro (van rotando) recibe una cantidad de dinero también establecida. Por ejemplo, si pagas 5000 yenes al mes, al cabo de dos años recibes 50.000 yenes (es una forma de ahorrar con la ayuda de los otros), y al cabo de dos años y un mes será otro amigo del mismo moai quien cobra 50.000 yenes.
Estar en un moai ayuda a mantener la estabilidad emocional y también la financiera. Por ejemplo, si alguien del grupo se encuentra en apuros se le puede adelantar la "paga" de ahorros del grupo.
IKIGAI, PASIÓN Y TRABAJO UNIDOS
viernes, 10 de diciembre de 2021
COMUNICACIÓN EFECTIVA- TIPS PARA MEJORARLA.
La comunicación efectiva implica una comunicación asertiva. La comunicación asertiva, en este sentido, se refiere a la utilización de la inteligencia emocional para que los elementos de la comunicación no verbal como, por ejemplo, el tono de voz, puedan complementar el mensaje y no dificultarlo.
La comunicación asertiva trae múltiples beneficios a tu vida personal y laboral.
Y aunque comprender los estilos de comunicación es un primer paso, para lograr una comunicación asertiva existen estrategias que necesitas implementar.
Sin ellas no lograrás impactar positivamente tus relaciones y resultados al comunicarte.
Afortunadamente en esta sección aprenderás cómo comunicarte con las técnicas más importantes de comunicación asertiva.
Estás 11 estrategias son fundamentales y debes aplicarlas si realmente quieres ser efectivo al comunicarte.
*Te puedes ahorrar mucha frustración y mal humor si cuestionas tus suposiciones y preguntas, en vez de tomarte a personal el comportamiento del otro.
Miguel Ruiz, en su libro Los 4 acuerdos y José Ruiz, en su libro el Quinto Acuerdo, hablan de cómo cuando hacemos suposiciones y nos tomarnos a personal el comportamiento de otros, sufrimos y creamos conflicto innecesario:
“Cuando te tomas las cosas personalmente, te sientes ofendido y reaccionas defendiendo tus creencias y creando conflictos (...) Tendemos a hacer suposiciones, sobre todo. El problema es que, al hacerlo, creemos que lo que suponemos es cierto. Juraríamos que es real. Hacemos suposiciones sobre lo que los demás hacen o piensan ‐nos lo tomamos personalmente ‐ y después, los culpamos y reaccionamos enviando veneno emocional con nuestras palabras. Este es el motivo por el cual siempre que hacemos suposiciones, nos buscamos problemas. Hacemos una suposición, comprendemos las cosas mal, nos lo tomamos personalmente y acabamos haciendo un gran drama de nada. Toda la tristeza y los dramas que has experimentado tenían sus raíces en las suposiciones que hiciste y en las cosas que te tomaste personalmente. Siempre es mejor preguntar que hacer una suposición, porque las suposiciones crean sufrimiento”.
*Hablar en primera persona es una forma de hacerte responsable por lo que piensas y sientes.
Cuando hablas en primera persona reconoces que tus creencias y opiniones no son la verdad absoluta, sino tu forma de interpretar la realidad.
Hablar en primera persona ayuda a que la otra persona esté más receptiva para escucharte.
En vez de empezar tus oraciones con un usted o tú, lo cual puede sonar acusatorio y poner al otro a la defensiva, si las empiezas hablando de ti es posible que la otra persona esté más receptiva a escuchar.
Por ejemplo, puedes usar frases como:
- Yo pienso…
- Yo siento…
- Yo necesito...
- A mí me gustaría...
- A mí me parece...
- Me da la impresión...
- Tengo la sensación...
- La forma en que yo lo veo...
- Como yo lo interpreto...
- Yo opino...
- Mi punto de vista es...
- Desde mi experiencia...
- Desde mi perspectiva...
Por ejemplo, en vez de decir:
“Tú tienes que manejar mejor el tiempo”.
Puedes decir:
“A mí me gustaría que manejes mejor tu tiempo”.
*Cuando vas a expresar cómo te sientes, hazlo haciéndote responsable por lo que sientes, sin culpar a otros por tus reacciones emocionales.
Esto implica expresar tus sentimientos en primera persona, usando frases como, por ejemplo:
- Me siento feliz.
- Me siento solo.
- Me siento tranquilo.
- Me siento frustrado.
- Me preocupa.
- Me alegra.
- Me molesta.
- Me siento agradecido.
Porque cuando culpas a otros por tus emociones no agradables, las personas se sienten atacadas y reaccionan a la defensiva.
Veamos unos ejemplos que muestran cómo convertir un comentario no asertivo, en uno asertivo usando esta técnica:
Técnica: Hazte responsable por tus sentimientos
Cuando (la acción de la otra persona) + yo me siento (describir cómo te sientes).
Por ejemplo: “Cuando te hablo y no me miras a los ojos + yo me siento ignorado y no valorado”.
Cuando usas adjetivos que descalifican a las personas, ten por seguro que se sentirán atacadas, lo cual hace que se despierten respuestas automáticas como huir o atacar.
En la comunicación asertiva en vez de juzgar, hablas sobre el comportamiento de la persona y el impacto que este produce.
Juzgar es usar adjetivos que descalifican, hieren o ridiculizan.
Emitir juicios quiere decir usar etiquetas que atacan el ser de la persona.
En la comunicación efectiva no atacamos el ser, sino que hablas de las acciones del otro y sus consecuencias.
Esto quiere decir que describes comportamientos específicos y observables, en vez de emitir juicios de valor que descalifican.
Veamos unos ejemplos que muestran cómo convertir un comentario no asertivo, en uno asertivo usando esta técnica:
Comentario No asertivo:“Eres un impuntual que no está comprometido”
Asertivo: Habla sobre los hechos y su impacto:
“Cuando llegaste tarde a la reunión, te perdiste de información importante que todo el equipo debe conocer”
Cuando vas a hablar del impacto negativo que las acciones de una persona generan sobre otros, y estos son costos percibidos por ti y no son hechos observables, hazlo en primera persona.
Que quede claro que es tu percepción y no la verdad absoluta.
La fórmula es expresar la acción del otro + la consecuencia observada por ti desde tu perspectiva + realizar una pregunta que demuestra interés y valida la percepción del otro.
Por ejemplo:
“Cuando hablas de forma rápida y con un tono de voz fuerte, me da la impresión que las personas se sienten regañadas ¿Tú que percibes?”
Para expresar tu perspectiva puedes usar frase como:
- Me da la impresión...
- Lo que yo observo...
- Lo que yo percibo...
- Tengo la sensación...
- Lo que yo siento...
En vez de decir:
“Cuando llegas tarde a las reuniones el equipo se desconcentra”.
Puedes decir:
“Cuando llegas tarde a las reuniones, lo que yo percibo es que el equipo se desconcentra ¿Tú qué opinas?”
O, en vez de decir:
“Cuando recoges a los niños tarde en el colegio ellos sienten que no te importan”.
Puedes decir:
“Cuando recoges a los niños tarde en el colegio, a mí me preocupa que ellos sientan que no te importan. ¿Tú cómo lo ves?”.
* Para comunicarte asertivamente, evita usar palabras que generalizan como siempre, nunca, todos, nadie.
En vez de exagerar sé preciso.
Por ejemplo, en vez de decir:
“Es que tú nunca me ayudas cuando te pido un favor”.
Puedes decir:
“Ayer cuando te pedí que sacaras la basura y no le hiciste, yo me sentí ignorado”.
O, por ejemplo, en vez de decir:
“Es que siempre me quedo solo y nadie me ayuda, todos son muy desconsiderados”.
Puedes decir:
“En las últimas 3 reuniones familiares, al finalizar, tú te fuiste a descansar y yo me quede solo organizando la casa”.
Describe situaciones específicas y háblale directamente a las personas involucradas.
*La comunicación no verbal hace referencia a tu lenguaje corporal, postura, movimientos, expresión de tu rostro y gestos.
Para que las técnicas verbales de comunicación asertiva funcionen, deben estar acompañadas por un lenguaje no verbal asertivo.
Realizando sesiones de shadow coaching con mis clientes he observado casos en los que, aunque las palabras que usan son asertivas, producen un efecto negativo en quienes los escuchan.
Esto sucede porque su lenguaje no verbal no es asertivo.
No hay coherencia entre lo que dicen y lo que muestran con su cuerpo.
Fruncen el ceño o la boca, aprietan la mandíbula, aprietan los puños, señalan con el dedo, desaprueban abriendo los ojos y mirando hacia arriba, se encorvan, se sientan con el cuerpo mirando hacia otro lado, o miran sus teléfonos o computadores.
Nada de esto sirve para demostrar interés, apertura y escucha.
Para ser asertivo, en primer lugar, mira a los ojos y haz contacto visual con regularidad.
En segundo lugar, se consciente de la postura de tu cuerpo, bien sea que estés de pie o sentado, asegúrate que tu columna esté recta, al mismo tiempo que tu cuerpo está relajado.
Busca que tu cuerpo esté de frente a la persona con quien hablas y deja a un lado objetos distractores.
Por último, asegúrate que tus gestos y la expresión de tu rostro son coherentes con el mensaje que quieres transmitir.
Por ejemplo, asentir con la cabeza demuestra que escuchas, que comprendes o que estás de acuerdo.
Sonreír genera cercanía y demuestra aprecio.
* Tu comunicación paraverbal hace referencia al uso que haces de tu voz, especialmente a tu tono, rapidez al hablar y modulación.
¿Te ha pasado que sientes que no te gusta la forma en que alguien te habla, o sientes que te regaña?
Posiblemente lo que no te gusta es su tono, su forma de expresarse, su lenguaje paraverbal.
Según Michael Kraus, Psicólogo en la Escuela de Administración de Yale, y a los resultados de su estudio publicado por la American Psychologist Association, nuestro tono de voz, puede ser el principal medio por el cual revelamos emociones cuando hablamos.
Cuando hablas demasiado suave te oyes desempoderado y transmites inseguridad.
Cuando hablas demasiado fuerte te oyes mandón y la otra persona no quiere escucharte.
Si hablas muy rápido te puedes ver acelerado, ansioso o estresado.
Si hablas muy despacio o con el mismo tono y rapidez todo el tiempo, tal vez el otro se aburra y se duerma.
Se trata de que tu tono de voz acompañe tu mensaje y tu intención. De encontrar un equilibrio.
Un tono firme y a la vez placentero de escuchar.
Respira profundo, haz pausas y varía el volumen y la rapidez sin irte a los extremos.
Vocaliza, modula y habla con calma y firmeza.
La idea es que regules tus emociones y estés tranquilo para que tu voz suene relajada y al mismo tiempo firme.
Esto no siempre es fácil, por eso, algo que te puede ayudar cuando te sientes irritado, es deliberadamente bajar el volumen de tu voz, respirar profundo, relajar la expresión de tu rostro y los músculos del cuerpo, y hablar despacio.
Esto funciona porque existe un estrecho vínculo entre la mente el cuerpo y las emociones.
Así lo demostraron los psicólogos Fritz Strack, Leonard Martin y Sabine Stepper en un estudio en el que le pidieron a un grupo de personas ver unos dibujos animados.
Algunas de las personas del grupo debían ver los dibujos animados sonriendo y otros poniendo una cara triste.
Los resultados mostraron que las personas que vieron los dibujos sonriendo los encontraron muchísimo más graciosos que aquellos que los vieron haciendo una cara triste.
Es decir que cuando cambias tu lenguaje corporal, tus gestos y tono de voz, para que estos reflejen calma, el hacerlo te ayudará a sentirte más tranquilo.
Al igual que en la técnica anterior, recuerda que para que las técnicas verbales de comunicación asertiva funcionen, deben estar acompañadas por un lenguaje paraverbal asertivo.