martes, 7 de agosto de 2018

PORQUE DECIR NO, ES UNA NECESIDAD.

El tema de hoy, es recurrente pero aun así sigue siendo de vital importancia tratarlo. Cuantas veces te sucede sentir que estas en un lugar o viviendo una situación que NO deseas. Esto además trae un impacto en nuestra salud porque la tensión sostenida que implica el "aguantar" o sentirse impotente frente a algo, termina por enfermarnos. Al principio señales sutiles, hasta hacerse claramente presente.
La pregunta es por que nos acostumbramos al malestar? Hay conceptos erróneos con lo que la vida significa, al menos desde mi perspectiva. La vida no esta para sufrirla y padecerla, sino para honrarla con la salud en todos sus ámbitos. Pero por diferentes razones entramos en un sistema que nos va enfermando y haciendo creer que -"las cosas son así o que nada puede cambiar o se puede hacer-"
Decir NO , establecer limites, me transforma de Víctima en Protagonista, de algún modo me expongo para decir quien soy, que quiero, que elijo y que no. Quizás es una de las razones que nos limitan es la de MOSTRARME.
Las elecciones que no tomo yo, las toma otro por mi!! Si yo no empiezo a mirar mi vida y en principio Mi espacio, mi metro cuadrado que es donde vivo, donde tengo poder,,alguien mas va a Liderarme. Claro pagando el precio, del bienestar, de la libertad, de la salud, de elegir. y Cuando acepto que esto es así, y dejo que pase, entro en un circulo vicioso, Menos decisiones, mas despersonalización, menos autoestima, mas impotencia, mas frustraciones..y la pregunta que da vueltas cuando tratamos estos temas..¡Y yo que puedo hacer, no es mi culpa? y ahí en ese instante..Reforzamos el circulo de malestar.
Un punto no menos importante es que en la medida que aprendo a decir que NO.. empiezo a sentirme liberado para elegir a que decir SI. Son dos caras de la misma moneda. Mientras menos digo No, menos digo Si a lo que en realidad deseo.. por lo tanto soy como una hoja donde el viento la maneja.. que hacer, adonde ir, cuales son sus prioridades..etc.
Puede resultar duro, pero ESTO QUIERES PARA TU VIDA..??
Examinemos juntos algunas razones por las que decir No es difícil.

1- Por miedo a ser el malo/a, egoísta, a no ser querido/a, a ser rechazado/a
2- Porque siento que no puedo, que no estoy en situación.
3- Porque considero que decir no afecta las relaciones.
4-Porque ni lo pienso, me sale siempre la respuesta automática conocida.
5- Por miedo a perder algo o a alguien.

Estas son solo algunas de las frases mas conocidas y aunque no podemos juzgar este sentir, dejame decirte que no están acertadas.Son juicios aprendidos que nunca mas revisaste. Decir que no de manera adecuada, Trae bienestar y respeto.  Quizás hasta aquí no has aprendido a valorarte y definir tu camino como una elección que te pertenece.
El alto precio de No ser egoísta, no ser rechazado, sentir impotencia o poco valioso para decir no, el miedo a perder o la incapacidad para reflexionar antes de contestar..TE PUEDEN ARRUINAR..
y por miedo a perder ..perdés todo!!
Para que?? llegar a ello, porque aprender con dolor y lágrimas, sufriendo.. si podemos hacer un aprendizaje antes. Cuando aparece el malestar, lo sutil que se manifiesta en una sobrecarga, en cansancio físico o emocional, en irritabilidad, angustia, tristeza, insomnio, dolor físico o emocional. Deterioro en las relaciones con seres queridos, disminución del rendimiento en el trabajo.
Estos son indicadores que necesitas un cambio, falta de sentido.
Hay dos maneras de aprender.. APRENDER SUFRIENDO..O APRENDER POR ELECCIÓN.
También esta es una elección.

Algunos puntos para comenzar el nuevo camino.

1- Toma un tiempo para dar la respuesta a algún pedido- invitación- etc. No necesitas contestar inmediatamente. Tu tiempo de reflexión es valioso.

2- Establece prioridades.. Haz una lista con las cosas importantes para vos en tu vida.. y verifica si las estas atendiendo en consideración a tu sentir. Aveces decimos una cosa.. pero hacemos la contraria.

3- Piensa en el No ..como una posibilidad, y no una simple negativa. Es decir puede ser No ahora, de esta manera o con este contexto. Y entonces dará lugar al Si cuando lo puedas disfrutar.

4- Hay situaciones que por diferentes situaciones, parece ser mas difícil plantear el No.. quizás allí necesites una conversación para acordar que No, y que generar una nueva propuesta juntos en conveniencia de ambos. Por ejemplo en el ámbito laboral.

5- Recuerda que quien no tiene limites, tampoco reconoce los limites de otros. Puede que arremetas con otros por no saber entender hasta donde llegar.

6- Convéncete que eres un ser humano con limitaciones y decides vivir en la salud, Si alguien se molesta o no comprende tu No en algún momento.. será situación del otro, no cargues con la necesidad de complacer a todos.

7- Desprendete del reconocimiento de otros- Ya sos un ser grandioso, especial. Cultivate, refuerza la autoestima para lograr mayor control sobre las situaciones dañinas.

8- Gana el respeto de otros, primero mostrando que te respetas y respetas a tu vida. Es el mejor ejemplo.

9- Lleva agenda. Aprender a organizarnos en agendas y asentar actividades. nos permite ordenar nuestro tiempo y descansar la mente. Cultiva espacios de placer personal.

10- Sigue adelante..se paciente pero firme. Cuando comienzas en un camino nuevo puede que te encuentres repitiendo viejos hábitos- Se firme retoma con tu convicción de cambiar y Reformula tu respuesta.. Ej. Mira disculpa me apresure a contestar pero verificando mi agenda no tengo ese momento disponible para tal o cual cosa.. !


"SE EL CAMBIO, QUE QUIERES VER" TU PUEDES..!!

Gracias por leerlo y espero te sea de ayuda.
Autor: Lorena Guy.
Radio y Coaching Metamorfosis
www.radiometamorfosis.com.ar

jueves, 10 de mayo de 2018

EL ORIGEN BIOLOGICO DE LAS ENFERMEDADES - ALFREDO PEREZ

¿Qué cambios produce la meditación en el cerebro?

“Para transformar las semillas de sufrimiento en semillas de felicidad, tenemos que prestar atención y ver con claridad que estas semillas son manifestaciones de nuestra consciencia; así, podremos regar solo las semillas de felicidad y evitar regar las de sufrimiento.” Estas son palabras del reconocido maestro zen Thich Nhat Hanh, a quien podemos agradecer la introducción de la meditación de la atención plena en occidente.
En los últimos años, la meditación ha suscitado el interés de científicos y ha sido objeto de múltiples estudios que están ayudando a entender mejor el funcionamiento del cerebro y los efectos de la práctica de dicha actividad. Actualmente, se está introduciendo en los hospitales la práctica de la meditación bajo el nombre de “mindfulness” (traducción inglesa del Pali “Sati”, que significa “atención plena”) por sus efectos beneficiosos para prevenir y aliviar algunos síntomas de trastornos tan prevalentes en nuestra sociedad como son la ansiedad, el estrés y la depresión.
Monje-meditando
Históricamente, las referencias más antiguas a la meditación se encuentran en la religión védico-hinduista, cuyos orígenes se remontan al segundo milenio milenio a.C., y posteriormente en el budismo, desde su nacimiento en el siglo VI a.C.
La práctica de la meditación de la atención plena, un tipo concreto de meditación, tiene como objetivo la focalización de la atención en el momento presente, el darse la toma de conciencia del propio cuerpo y del mundo que nos rodea en cada instante. Así, se trata de una buena herramienta para aprender a vivir de manera verdadera el presente; habilidad que, con el uso de las nuevas tecnologías de comunicación, el ritmo de vida frenético y las exigencias de un sistema social en el que prevalece la competitividad, se nos hace cada vez más difícil.
Desde hace tiempo, los médicos recomiendan tener una dieta equilibrada y practicar ejercicio físico en la medida de lo posible para prevenir o mejorar el curso de enfermedades. Pero, ¿qué pasa con la gimnasia del cerebro? Quizá no se le presta demasiada atención porque sus efectos no son medibles por los ojos; pero con la ayuda de las técnicas de neuroimagen, ahora es más fácil analizar y entender  el funcionamiento de nuestro cerebro.
En los últimos años, se han reunido científicos  y monjes budistas en centros de investigación para estudiar qué cambios anatómico-estructurales ocurren en el cerebro de personas que practican regularmente la meditación. Mediante el uso de la resonancia magnética funcional, que permite captar las señales que producen las diferentes zonas del cerebro cuando están en funcionamiento, se puede saber qué zonas del cerebro están activadas al realizar diferentes actividades y comparar esta activación en diferentes personas. Numerosos estudios han utilizado esta herramienta para  ver qué cambios hay en los cerebros de practicantes de la meditación de la atención plena.
Y, ¿qué se ha visto en estos estudios?
Menos activación de la “Default mode network “ (Red activada por defecto)
Seguramente todos nos hemos encontrado en algún momento en el que nos han invadido pensamientos, recuerdos o preocupaciones hasta el punto de que nos han impedido concentrarnos en lo que estábamos haciendo, nos han hecho sentir tristes o melancólicos o incluso nos han impedido dormir.
¿Qué pasa en nuestra cabeza cuando nos invaden estos pensamientos y estamos soñando despiertos? En esos momentos está activada la “default mode network”, que es una red neuronal que comprende el lóbulo temporal medio, el córtex prefrontal medial, el córtex cingular posterior, el precúneo y el córtex parietal inferior.  Estas zonas del cerebro se activan por defecto cuando no estamos haciendo ninguna tarea concreta.
Red activada por defecto.
“Default mode network” o red activada por defecto.
Se ha encontrado una sobreactivación de esta red neuronal en personas con depresión. También se cree que su activación está relacionada con la creatividad. Se ha visto que en las personas que practican meditación regularmente, esta red neuronal está menos activada, lo que vendría a equivaler a la facilidad, ya conocida, de estas personas para no dejarse llevar por los pensamientos e ideas y poder mantener la mente un poco más “en blanco”. Esta habilidad puede resultar especialmente interesante para las personas en las cuales prevalecen pensamientos negativos que les “taladran” la cabeza y les impiden procesar correctamente la información externa hasta impedirles seguir adelante con su día a día.
Más autoconciencia
Mientras lee estas palabras, ¿es capaz de viajar mentalmente a su pecho y sentir el latido de su corazón? ¿Podría decir si va a un ritmo rápido, lento…? Y, ¿podría hacer lo mismo con la respiración? Mientras intentamos hacer este ejercicio, estamos activando zonas del cerebro concretas responsables de la autoconciencia, que se encuentran en la ínsula y la junción temporoparietal.
Los giros de la ínsula están escondidos debajo de la cisura de Silvio.
Los giros de la ínsula están escondidos bajo la cisura de Silvio.
En estas zonas habita la conciencia del propio cuerpo, la conciencia del latido de nuestro corazón y del ritmo de nuestra respiración. Asimismo, son zonas indispensables para la identificación de las propias emociones.
Cuando intentamos identificar nuestras emociones, se activa la ínsula. Principales emociones humanas universales: Sorpresa, asco, tristeza, ira, miedo y alegría.
Cuando intentamos identificar nuestras emociones, se activa la ínsula. Principales emociones humanas universales: Sorpresa, asco, tristeza, ira, miedo y alegría.
Son muchas las ocasiones en las que no nos damos ni cuenta de que estamos enfadados, irritados o angustiados, nos dejamos llevar por estas emociones y esto nos trae problemas. En las personas que practican regularmente la meditación, se ha demostrado que tienen una mayor activación de las zonas de reconocimiento del propio cuerpo y que, por lo tanto, son más conscientes de sus propias emociones.

Más regulación emocional
Imagínese que no está leyendo este artículo y que es de noche y está usted solo andando por un callejón estrecho y oscuro. De repente oye los pasos de alguien acercándose rápidamente a sus espaldas… Está a punto de girarse y… ¡Pumba! Es empujado contra el suelo.
Hay infinitas maneras de reaccionar ante esta situación pero vamos a comentar algunas:
  1. A) Sin darnos cuenta, se han activado respuestas fisiológicas como taquicardia, paralización, incremento de la respiración y producción de hormonas del estrés e intentamos huir o defendernos, sin pensárnoslo mucho. Difícilmente olvidaremos este susto.
  2. B) Nos sentimos como si estuviéramos tomando el sol en la playa.
  3. C) Sabemos que un aburrido amigo nuestro se pasa los sábados por la noche dando sustos en ese callejón.
  4. D) Siempre siento miedo.
  5. E) Quizá esta situación nos da miedo pero percibimos el miedo en menos ocasiones que la media de la población.
Vamos a ver qué estructuras cerebrales determinan en cierta medida  nuestro tipo de reacción:
Proceso de reconocimiento del miedo.
Proceso de reconocimiento del miedo.
Situadas en la profundidad de los lóbulos temporales de nuestro cerebro, las amígdalas cerebrales son dos núcleos de neuronas involucradas en el reconocimiento del miedo y en la activación de una respuesta de huida o ataque. Cuando un acontecimiento es percibido como un peligro, las amígalas se activan y producen la sensación de miedo, así como una respuesta adaptativa.  Además, las amígdalas también se aseguran que recordemos este episodio, para prevenir futuros sustos. Así, no es de extrañar lo que, por experiencia o por intuición, muchos habíamos notado: recordamos mejor los sucesos que nos han conmovido. Pero, antes de actuar, la amígdala siempre lo consultará con el córtex prefrontal medial, el cual puede activar más la amígdala o inhibirla si cree que la situación no es una amenaza.
Si nuestras amígdalas interpretan el suceso como una amenaza, tenderemos a la reacción A). En personas que han sufrido maltrato infantil o se han desarrollado en un territorio hostil, las amígdalas tienden a estar más activadas, con lo que percibirán el mundo como una amenaza  con más frecuencia (D). Contrariamente, se ha reportado el caso de una mujer que no tiene amígdalas cerebrales y que no tiene la capacidad de sentir miedo, por lo que tendería a la reacción B). Por otro lado, si no es la primera vez que nos pasa y sabemos que nuestro amigo es el responsable de la broma, nuestro córtex prefrontal medial calmará a la amígdala e impedirá el desencadenamiento del miedo (C).
Para acabar, numerosos estudios han mostrado que mediante la práctica de la  meditación se puede reducir el volumen y la actividad de las amígdalas cerebrales así como aumentar la inhibición de éstas por parte del córtex prefrontal medial. Es por eso que las personas que practican meditación tienen más capacidad para regular las emociones negativas. Esta aptitud puede ser de gran utilidad para las personas que viven con síntomas de angustia, que es una sensación de miedo constante hacia ningún estímulo concreto.
Más atención ejecutiva
En verde, el córtex frontal, el córtex cingulado anterior y los ganglios de la base, que forman parte del sistema atencional anterior o ejecutivo.
En verde, el córtex frontal, el córtex cingulado anterior y los ganglios de la base, que forman parte del sistema atencional anterior o ejecutivo.
El sistema atencional anterior o ejecutivo es el que propociona la capacidad de concentración hacia la realización de una acción concreta. Se encarga de seleccionar los estímulos útiles para la realización de dicha actividad e impedir que nos distraigan el resto de estímulos. Así, este sistema es el que permite que nos fijemos solamente en los colores blanco y rojo cuando buscamos a Wally.
El cingulado anterior, las zonas prefrontales dorsolaterales y el núcleo caudado son las zonas del cerebro que forman este sistema atencional. En numerosos estudios de neuroimagen se ha observado una activación del cingular anterior en los cerebros de los practicantes  de la meditación, lo que supone una mayor capacidad de atención.
Mayor aprendizaje explícito y menor aprendizaje implícito
En neurociencias, se han descrito dos circuitos de aprendizaje que compiten en el cerebro cuando una persona recibe estímulos.
Por un lado, existe el circuito cortico-basal, responsable del aprendizaje implícito. Se trata de un aprendizaje inconsciente, con el que hemos aprendido desde pequeños hábitos de carácter automático como ir en bici, saltar a la comba o reaccionar ante ciertos estímulos de manera poco deliberada.
Por otro lado, existe el circuito frontotemporal-parietal, responsable del aprendizaje explícito, que es un aprendizaje más consciente, que requiere más atención. Por ejemplo, la lectura de este artículo sería una forma de aprendizaje explícito ya que requiere atención, comprensión y consciencia.
Estos dos circuitos compiten y permiten la adquisición de conductas aprendidas. El aprendizaje implícito tiende a prevaler en nuestro cerebro. Así, por mucho que a veces sepamos por la teoría que, por ejemplo, no nos deben afectar los insultos de otros, ya que el regalo es de quien lo hace, se nos hace difícil no reaccionar negativamente frente comentarios ofensivos. Inconscientemente, nos molesta. Así, aunque conscientemente hayamos aprendido que no tiene sentido enfadarse, nuestro aprendizaje implícito nos impide calmarnos.
Pues se ha demostrado que a base de practicar la meditación, se puede fortalecer el circuito explícito, que permite el análisis consciente de las situaciones que vivimos y la probabilidad de reaccionar de una manera menos automática. Asimismo, un estudio también concluyó que los practicantes de meditación tardaban más en aprender de manera implícita, ya que en ellos prevalece más el circuito de aprendizaje explícito.

Con todo, hemos aprendido un poco más sobre el funcionamiento del cerebro y hemos visto que, mediante la práctica de ejercicios mentales, podemos cambiar en cierta medida nuestro cerebro y desarrollar aptitudes como la atención, la autoconciencia y la regulación emocional. ¿Quién no se apunta al gimnasio de la mente?
meditació mar
BIBLIOGRAFÍA:
Vago, D. R. (2014), Mapping modalities of self-awareness in mindfulness practice: a potential mechanism for clarifying habits of mind. Annals of the New York Academy of Sciences, 1307: 28–42. doi: 10.1111/nyas.12270
Lippelt DP et al. (2014), Focused attention, open monitoring and loving kindness meditation: effects on attention, conflict monitoring, and creativity – A review. Front Psychol. 2014 Sep 23;5:1083. doi: 10.3389/fpsyg.2014.01083. eCollection 2014.
Marchand WR (2014), Neural mechanisms of mindfulness and meditation: Evidence from neuroimaging studies. World J Radiol. 2014 Jul 28;6(7):471-9. doi: 10.4329/wjr.v6.i7.471.
Santarnecchi E, D’Arista S, et al. (2014) Interaction between neuroanatomical and psychological changes after mindfulness-based training. PLoS One. 2014 Oct 20;9(10):e108359. doi: 10.1371/journal.pone.0108359. eCollection 2014.
Fox KC1Nijeboer S2, et al. (2014), Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometricneuroimaging in meditation practitioners. Neurosci Biobehav Rev. 2014 Jun;43:48-73. doi: 10.1016/j.neubiorev.2014.03.016. Epub 2014 Apr 3.
Thanh-Lan Ngô, M.D., M.Sc, FRCPC. (2013),Revue des effets de la méditation de pleine conscience sur la santé mentale et physique et sur ses mécanismes d’actionFaculté de médecine, Université de Montréal Sante Ment Que. 2013 Autumn;38(2):19-34.
Chelsea M. Stillman et al. (2014),  Dispositional mindfulness is associated with reduced implicit learning) Consciousness and Cognition August 2014, Vol.28:14 150doi:10.1016/j.concog.2014.07.002

miércoles, 21 de marzo de 2018

El ABC de una alimentación saludable


Por Yael Hasbani, Coach en Salud y Nutrición Holística certificada por el Institute for Integrative Nutrition (USA). Cocinera Naturista

¿De qué hablamos cuando decimos que queremos tener una alimentación saludable? ¿Qué significa realmente? Alimentarse saludablemente desde la perspectiva del Coaching en salud y nutrición holística implica mucho más que prestarle atención a la cantidad de calorías o grasas que ingerimos, o si comemos pastas o no, o somos veganos estrictos o no lo somos.  La primera aclaración que debemos hacer es que “comer” y “alimentarse” no son la misma cosa: “comida” es aquella sustancia que ingresa a nuestro organismo (puede ser nutritiva o no), mientras que “alimento”, es aquello que ingresa a nuestro cuerpo para nutrirnos. Una alimentación saludable consiste en alimentarse –sí alimentarse, no comer- correctamente desde una mirada holística, dentro y fuera de nuestro plato de comida. De esta manera, podemos clasificar nuestros alimentos en primarios y secundarios: los primarios,  aquellos que rodean nuestro plato de comidas (nuestras relaciones afectivas, nuestra carrera, nuestra espiritualidad, nuestro ejercicio físico) y nuestros alimentos secundarios (el alimento que ingerimos, lo que está dentro de nuestro plato de comidas). Al deconstruir lo que realmente significa alimentarse saludablemente, abordamos el alimento dentro de nuestro plato desde otra perspectiva, más integral e integrativa con todo el contexto que nos contiene.
Ahora bien, si nos enfocamos en nuestro plato de comidas, en nuestro alimento secundario, es fundamental tener en cuenta los siguientes consejos básicos para armarlo de un modo saludable:
1.        CUANTO MAS FRESCO MEJOR, busca siempre productos frescos, comprados en el día en vas a cocinar.
2.        ALIMENTOS LOCALES SON MEJORES, no sólo colaboras con productores locales, sino que también podes relacionarte con ellos y llegar a conocer a quienes te proveen alimento.
3.        ORGANICO ES MEJOR, los alimentos libres de agrotóxicos y pesticidas además de ser más saludables para vos, contribuyen al medioambiente y tu granito de arena con el mundo.
4.        TRATA DE LIMITAR ENLATADOS, ES PREFERIBLE LOS CONGELADOS, siempre que no puedas comprar alimentos frescos, preferí aquellos que puedas conseguir congelados, ya que conservan sus nutrientes de un modo más pleno que los enlatados.
5.        EVITA LOS REFINADOS, HARINAS Y AZUCARES Y BUSCA OPCIONES MAS SALUDABLES, siempre que puedas tu opción más saludable son las harinas, granos, legumbres integrales, que no pasan por un proceso de refinamiento que muchas veces utilizan tóxicos.
6.        TOMATE EL TIEMPO, USA UN TIMER, la organización es clave, por eso, planifica el tiempo en el que vas a cocinar y trata de respetarlo
7.        HACE LO MAS SIMPLE QUE PUEDAS, tratá de cocinar con 3 o 4 ingredientes, no más. Cuanto más simple, más realizable.
8.        COCINA UNA VEZ, COME DOS VECES, la cena de la noche anterior, bien puede ser tu almuerzo. De esta manera, ahorras tiempo y dinero.
9.        VARIEDAD, trata de cambiar platos, menúes semanales, ingredientes para evitar caer en la monotonía
10.      DIVERTITE, EXPERIMENTA, es la base de la vida y de todo lo que hacemos para que sea un éxito.


miércoles, 14 de marzo de 2018

DONDE LA ATENCION VA, LA ENERGIA FLUYE.




Donde va la atención va la energía, y sabemos que nuestro mundo, nuestro universo es energía.
Cuando podemos entender esto comenzamos a racionar, cuidar y decidir de manera más consciente adonde ponemos nuestra atención, nuestro enfoque.
Como no es algo que conozcamos mucho y a veces hasta desacreditamos, desperdiciamos nuestro tiempo, nuestras emociones, pensamientos y por ende energía en las cosas que no queremos. En aquello que desaprobamos o aquello de lo que deseamos con todo corazón desapartarnos. Por consiguiente solo logramos acrecentar o reforzar aquello. Entonces que hacer...  debemos pensar que todo lo creamos y atraemos?. Seguramente nos sentiremos confundidos y culposos. Nadie quiere vivir conscientemente una vida de angustias, problemas y negatividad. También es cierto que no tenemos el control de nada más que de nosotros mismos. Las cosas, situaciones desagradables seguramente estarán allí, pero si lo entiendo... mi actitud hará la diferencia. Obstáculos o escalones? Depende de mí. De cómo lo veo. Sino es Hoy... seguiré creciendo, trabajando en mí para estar preparado cuando la oportunidad llegue. O también puedo rendirme y abandonarme a la desgracias y sentirme víctima de mi historia. VICTIMA O PROTAGONISTA ES LA PREGUNTA??
Volviendo a la energía, lo que sucede es que sintonizamos con aquello en lo que enfocamos. Si nuestro enfoque es negativo, pesimista y victimizante...me quedo por elección sin herramientas. Por lo que el universo me traerá aquello en lo que creo. Por otro lado tampoco estaré abierto con mente despierta para detectar las oportunidades, ver cuando las puertas se abren. En cambio cometeré más errores, y veré pocas salidas. Soltar el control implica creer en lo que sentimos y soñamos... en aquello que hace vibrar nuestro mundo, nuestro universo...No sabemos cómo lo haremos, no sabemos de dónde vendrá...pero caminamos convencidos...confiados en que lo Haremos,, Dios o en quien creas.. Nos habla de tantas maneras, a través de los más misteriosos y maravillosos mensajes... solo hay que poder escuchar.
Tomar consciencia que todo es energía, que somos energía y que hay mucho más de lo que vemos y sentimos con nuestros sentidos, nos da la oportunidad para abrazar posibilidades, para contribuir con el mundo que queremos. Cuantas veces nos pasa que Los resultados que logramos no son los esperados. Parecen la antítesis de lo que queríamos. Porque creen? Porque en muchas ocasiones lo hacemos pero internamente, no lo creemos, pensamos que no somos merecedores o que no lo lograremos por lo que la falta de coherencia entre Pensar, sentir y hacer Ocasiona fugas de energía. Detectar esta conversación interna en la que nos vemos envueltos más de una vez, a la que llamaremos “la columna izquierda” Nos hace potentes, poderosos de nosotros mismos... Es como decir...hey sé que estas allí, quizás en el pasado te escuche y seguí, te lo agradezco pero hoy me voy a atrever a algo diferente. Animarse a mirar de frente nuestros miedos nos ayuda a ser más objetivos. A preguntarnos... ESTO A LO QUE LE TEMO...ES UN JUICIO O UN HECHO? Aponer en juego mis recursos. Y si veo que me faltan... a emprender el camino de búsqueda y desarrollo.
Enfoca tu energía adonde quieres ir... a aquellas emociones que quieres fortalecer...y la próxima vez que declares algo...presta atención... ES DECLARAR EN AFIRMATIVO Y PRESENTE!!
Seguimos acompañándote desde esta sintonía www.radiometamorfosis.com.ar
Radio y Coaching Metamorfosis. Con Lorena Guy

martes, 13 de marzo de 2018

Meditación Mindfulness para Embarazadas.

DE LA MUERTE APRENDI A VIVIR...MI EXPERIENCIA.




Hasta el día de hoy solo lo he compartido con unos pocos, simplemente no era el momento.
Para compartir la experiencia que tuve he necesitado mucho proceso interior, el cual continuo día a día, pero se presentó la oportunidad en que alguien me dijo quiero contarlo. Y confié luego de la reflexión en que era tiempo de dejar salir aquello que me hace ver la vida de una manera especial.
Tuve hace aprox 10 años una experiencia de Muerte, que marco mi camino. Nada fue igual luego de esa noche, tomo tiempo encontrarme nuevamente con la plenitud terrenal. Aquí en la tierra se siente el dolor físico y emocional y yo sentí mucho, mucho. Aun hoy recuerdo eso. Pero también nació para mí un nuevo despertar. Decido compartir esto hoy para llegar adonde Dios y el universo me lleven. Para que si alguien se moviliza o guarda algo similar hoy sepa que cuenta conmigo para compartirlo. La vida después nos prepara un camino diferente. Con encuentros, pero también con desencuentros. No somos los mismos! En mi caso mi sensibilidad por la vida y el aprecio por este regalo que día a día tenemos se potencio y mucho.
Entendí que en verdad todo es un momento. Que todo puede cambiar con un abrir y cerrar de ojos. Que la vida no es tan complicada. Solo hay que aprender a vivirla de manera simple. Dejarnos fluir, vaciar nuestro corazón de dolor, de venganza, de odio. Y nuestra mente de pensamientos limitantes, humillantes, tóxicos, invalidantes, negativos. Tenemos poder para acompañar la creación de nuestro camino... somos cocreadores y las cosas suceden verdad... pero lo que hago con ellas es cuestión mía. Sino pensemos en Viktor Frankl Recomiendo su libro...”El hombre en busca de sentido”
Yo encontré mi manera de sanar aferrándome a la vida…lo que sucede después...sucederá pero hoy decido honrar la vida y caminar lo más plenamente posible. Elijo no sufrir...quizás y de hecho las situaciones de dolor no desaparecen... pero no me detengo allí... Quiero limpiar mi energía para que mis generaciones siguientes no tengan que lidiar con mis cabos sueltos.
Siempre tuve inclinación por la vida y lo orientado a conectar y preservar, pero a partir de allí todo se potencio.
La noche en que esperaba a mí bebe... mi segundo hijo. Muy muy feliz, un embarazo hermoso disfrutado a pleno, la maternidad siempre fue un lugar que honro, la disfruto a pleno. Aquella noche había llegado el momento, paso la noche en el sanatorio. Controlada por el equipo médico y acompañada por mi familia... Mi esposo, mi hijo pequeño de 9 años y mi mama. Fiel compañera. Iniciamos el día comenzando con la tarea de parto, Todo muy bien... me sentía Feliz... Llego el momento del parto... todo dentro de lo esperado... un día de trabajo de parto, respetando los tiempos y allá por las 23hs. Arg. Se dio el parto... era niña...! La emoción me inundo. Estábamos muy emocionados con su papa. La tuve en mi pecho. La sentía. Y casi al momento comencé a sentirme mal. Como si me desvaneciera pero mantenía conciencia.
El clima se puso tenso, los movimientos se pusieron rápidos, conversaciones agitadas. Y pregunte... que me pasa? Lloraba...Tenia una hemorragia muy grande... el útero no se contraía como es esperable luego del parto...y no dejaba de sangrar... y aunque intentaban ayudarme de manera manual a limpiarlo...nada era efectivo. Solo sé que el dolor era mucho. Llego un momento que le pedí que lo dejara así... (Estamos hablando de minutos...para que todo sea un caos.) A esta altura ya habían sacado a mi esposo de la sala... y el clima desconcertante se instaló.
Allí adentro todavía en sala de parto... me llevan a Quirófano, los médicos no sabían que ocurría, no había explicación. Despierta ya no resistía más. Recuerdo que me llevaban corriendo por un pasillo al quirófano, los minutos eran horas y mi vida pendía de un hilo.
Ya allí recuerdo la oración que hacen siempre para encomendarse. Y me dormí supongo que por efecto de la anestesia. Luego en un momento como si desperté, algo inquieta. Y me doy cuenta que me estoy viendo desde arriba...veía mi cuerpo, veía los médicos y todo alrededor... veo a mi bebé sobre un lugar en el sector de Nurceri donde los cuidan al nacer...y veía todos mis familiares afuera en  un pasillo ... como si fuera la sala de espera de quirófano. Pero no había paredes. No había divisiones... es como si todo fuera uno...veía mi bebé y no podía estar con ella...
Había tenido un paro cardiaco con cese de signos vitales... estaba muerta. Veía mi reanimación y la desesperación de los médicos... en especial de mi doctora quien me conocía y atendía desde muy jovencita... en aquel momento tenía 26 años.
En ese periodo me realizaron un legrado. A fin de cortar la hemorragia. Y viendo el fracaso y mi paro cardiaco. Deciden al recuperarme a la vida. PRACTICARME una operación…sería una Histerectomía. (Ya que al investigar a mano mi útero mi doctora detecta una anomalía. Algo estaba prendido en él y aunque se tratara no se despegaba. Por eso no había salido con el legrado, lo que tenia se llama incretismo placentario, la placenta se incrusta, atraviesa la pared del útero)…Justo ahí tengo una reanimación funciona pero mis signos vitales son muy débiles... nuevo paro... en el que vuelvo a verme desde arriba... Al morir no sentía dolor... si sentía almicamente o como sea que se defina una sensación inquietante... quería vivir... quería volver con mis hijos...Ahí el caos fue peor... se escuchaba se me muere... se me muere...salen afuera a pedir autorización para la operación...y vuelve a entrar corriendo... Me practican la operación… ya no recuerdo nada hasta el día siguiente aprox  que desperté en terapia.
Allí todo se volvió intensamente doloroso, físicamente me dolía todo, y emocionalmente estaba muy angustiada. Estaba toda mi familia. No solo los más cercanos. Cuando los vi aunque todavía adormilada tuve la sensación de que algo más había sucedido. Me sentía triste porque no sabía que me había pasado para quedar tan destruida si yo había ingresado contenta, Feliz y esperando a mi bebe...Quería sostenerla a ella, tan chiquitita...recién llegada a este mundo y yo así casi sin poder moverme. Recuerdo la carita de mi hijito, con sus 9 años me regalaba una sonrisa, un abrazo como podía. Mi esposo, mi madre. Los que estaban antes. Y los que estaban allí. Con rostros cansados, angustiados, y a la vez agradecidos y felices.
Cuando se fue despejando mi mente, comenzaron aparecer los recuerdos de aquello vivido, al principio la confusión, el miedo fue muy grande, porque no sabía o entendía porque tenía esas imágenes y que me estaba pasando. Empecé a recordar verme desde arriba, como manipulaban mi cuerpo, mi bebé en la otra sala, la familia esperando afuera...
Poco a poco fui registrando mi cuerpo. No podía ser que por parto sienta tanto tanto dolor, tenga tantos aparatos conectados y marcas... Me visitaban muy seguido los acompañantes espirituales, mi doctora estuvo presente todo el tiempo. La familia hablaba. De “ahora si ya tenes el casalito” “son 4 como las patas de una mesa” Tenes una gran familia” Y de vez en cuando a alguien se le escaba... “Todavía no era tu tiempo” “Te cerraron las puertas del cielo” en modo de gracia para amortiguar. El contacto con mi bebé fue inmediato...quería que me sintiera cerca, comencé a darle el pecho como podía, eso emocionalmente me fue aliviando.
Pensaba ya voy a estar bien, ya voy a ser yo otra vez. Todo se venía preparando para estabilizarme y contarme lo sucedido, pero una de las curaciones, una enfermera no tuvo cuidado con sus palabras, y me pregunta porque tenía una operación... (Yo no sabía que tenía una operación) Ahí entre en crisis de nervios. En llanto cerrado, y el pecho me apretaba sabía que algo no tan bueno había sucedido... ataba cabos de las conversaciones, de mi estado, de los familiares... No quedo otra que inmediatamente me equilibre, estuvo todo el equipo médico presente. Con mi Doctora encabezando y comienza a contarme lo sucedido... no lo contare otra vez, ya está anterior. Y me explica que la única manera de Salvarme era haciendo una histerectomía, porque el caso mío era muy raro, solo había visto algo similar en la India durante una residencia y en una persona más grande. Me decía me costó mucho tomar la decisión, pero no había alternativa, con tu edad y teniendo tus hijos allí solo pensaba en Salvarte... Fue también guiada por Dios porque no sabían si iba a funcionar, había que operar y esperar. Por otro lado estuvo iluminada ya que solo saco el útero. Dejo cuello y ovarios. Apenas tenía 26 años. Otro Milagro que sucedió esa noche fue que. Luego de la operación había que reponerme la sangre. Al ser casi la totalidad que llevamos. Fueron más de 4ls. Los que perdía y reponían. Pero en esa ocasión tenía que ser sangre fresca o el cuerpo podía colapsar internamente. Algo así como que la rechaza.
Había un señor con una operación programada de corazón con mi mismo tipo de sangre
Esa noche avanzada ya casi las 00hs. Se cancela la operación porque se había resfriado el sr. Y esa misma sangre es la que recibo yo 1hs mas tarde para salvar mi vida. Bien ya operaron y pasaron sangre... ahora quedaba esperar, podía despertar como no.
Llore mucho mucho...entendí que podría estar muerta, que el útero no me cambiaba nada si estaba en un cajón. En cambio podría estar allí con mis hijos... igualmente dolía lo intempestivo, el cambio de planes, lo abrupto, no sé. Lo que más sentía era Felicidad con una emocion muy fuerte porque iba a poder acompañar el camino de mis hijos... era mi lugar de mama, quería disfrutarlo con ellos, en sus días, en sus noches... y casi lo pierdo todo. Tenía la familia que quería, un esposo que me amaba y amaba y como me decían somos 4 nos sostenemos muy bien. 
Aquí comienza el stress postraumático, fue intenso, pesadillas, angustia, llanto, no poder ni cerrar los ojos porque sentía que moría con mi bebé. Esa parte fue Horrible, muy fea. Allí me ayudó mucho la Fe. Me regala la biblia con el Salmo 23. La muerte desde la Tierra no se ve igual que aquella experiencia. También requerí otros soportes Psicológicos, médicos. Y fui saliendo.
A medida que pasaban los días La experiencia ECM se hacía más clara, lo hable con la doctora, y confirmo mi muerte clínica en esas ocasiones. Me hablaba mucho de Dios, me dijo fue un milagro, y tu cuerpo físico resistió semejante cosa por tu edad tu juventud y el buen estado de salud que tenes.  Así avance sintiéndome muy sensible, y muy deseosa de vivir cada momento y como que conectaba de una manera especial mucho más que antes.
El día que regrese a mi casa, no lo olvido más... cuando entré sentí una sensación como emoción fuerte y shock al mismo tiempo...se vino a mi mente... que casi no vuelvo. Que me fui contenta, sintiéndome parte de todo eso y casi no regreso. Ahí empecé a sentir y tomar las “cosas” con otro valor. Me di cuenta que si hubiese muerto alguien más iba a tener que ordenar, tirar o reorganizar cosas mías, que tal vez tenían valor pero solo para mí, si estoy. Y empezó un proceso de desapego casi sin darme cuenta se fue consolidando con el paso del tiempo.
Me dedique ya en el hogar a fortalecerme, sabía que me iba a sentir mejor que lo físico sana. Y el alma también. Sabía que no era la misma y estaba sintiendo diferente. Como si todo lo que era se Potenció!! Me empecé a tomar tiempo para todo lo que sentía importante en mi vida, una palabra, una mirada, una charla, un paseo, y hasta el trabajo, lo empecé a disfrutar con la convicción de que no tenemos nada seguro... a veces nos creemos ese cuento y planificamos a meses, a años.. Y no es que este mal sino que no sirve si perdemos el presente.
Hace poco en una entrevista que me hacían al respecto, decía comencé un camino de encuentros, pero también de muchos desencuentros. Las conversaciones no son las mismas ni la manera de verlo. Aunque no hablaba de la ECM porque no sentía que me comprendieran, lo fui guardando, solo con el entorno más cercano. Y hasta ahí se hacía difícil.
Esto me ocurre en Octubre. En los próximos meses la recuperación fue buena... avanzando y con buen ánimo. Una vez me enfoque en Vivir estaba dispuesta a crecer, sanar avanzar ser feliz, es como si no quisiera perder un minuto de vida. Siempre con acompañamiento médico, nutricional, emocional, familiar especialmente mi mamá.
A mediados de año las cosas en mi matrimonio ya no estaban tan bien, todo se fue poniendo feo, doloroso yo aun con la recuperación a pleno. Y el quizás no pudo más, no lo sé. Lo cierto para mi es que mi mesa se tambaleaba... a lo que yo me había aferrado “mi familia” ya no estaba tan segura.
El aferrarme a la vida a querer vivir bien, me hizo que aunque con dolor tenga claro que esa vida no quería. De miedo, de mentiras, de ausencias, de violencia, de infidelidad. Era doloroso si claro... la realidad dolía otra vez, pero estaba viva, tenía otra oportunidad y no podía desperdiciarla así... Yo y mis hijos nos merecíamos la plenitud. Ser felices. Este proceso de deterioro en mi matrimonio me trajo alguna recaída y emocionalmente me afecto. Pero venia de una mucho más difícil. Con cada pensamiento trataba de fortalecerme. Para Diciembre ya nos estábamos Divorciando. (Alguien a quien le llamaba mi amiga estaba en la historia) Así que fin de la historia, no permití me humillen... cambie de camino y a avanzar otra vez. Todos todos los días recuerdo mi ECM. Es como si viviera en mí... no tengo que pensarla... esta acá... y cuando decaigo por algo es solo un momento y quiero salir adelante .MI VIDA ES HOY.
Mucho más vino luego, a raíz de un divorcio un derrumbe total Familiar,económico,personal,todo lo que había construido se derrumbaba pero... compartir los tiempos de los niños... era lo que más difícil se me hacía, si bien nunca puse restricciones. Internamente me costó. Las veces que los despedía con una sonrisa al irse con su papa... y al cerrar la puerta de caía en llanto. Y sabes qué... así lágrima tras lágrima fui siendo más fuerte...caer y levantarse, siempre. Es la clave... NUNCA TE RINDAS... DETENTE...PERO NO ABANDONES. 
Yo pude encontrar caminos para sanar y ayudar a otros. Y estoy en el día a día...
Quiero que sepas que si lo necesitas estoy aquí... Escribidme contarme tu Historia.
Que temas te gustaría hablara... así avanzar juntos.
Un abrazo cordial-Lorena Guy
Coach Holística integral.
Psicóloga social.
radioycoachingmetamorfosis@gmail.com
 13 de marzo de 2018.

jueves, 1 de febrero de 2018

COMO LIMPIAR LOS AZULEJOS.

 Limpiar los azulejos del baño, puede parecer una tarea difícil, pero hoy te enseñaré cómo hacerlo de una manera eficaz y sencilla.

Los azulejos bien limpios y brillantes le dan el toque de sofisticación necesaria tanto al baño como a la cocina. Por ello, para que tus azulejos luzcan brillantes y limpios, sólo tienes que seguir estos consejos limpieza




Tips para la limpieza de azulejos

Limpieza diaria de azulejos

El primer consejo para que limpiar azulejos sea algo efectivo y sencillo, es sumarlos al cronograma de limpieza diaria. Para ello, puedes utilizar un trapo seco que te permitirá para quitar el polvo y la suciedad superficial que acumula a diario.



Como limpiar los azulejos



Una buena idea para limpiar azulejos del baño es hacerlo luego de ducharte; de esta manera el vapor del agua de la ducha te ayudará a aflojar la suciedad que pueda haber en los azulejos
Si limpiarlos diariamente es demasiado para ti y no tienes el tiempo necesario, podrás planificar una limpieza semanal. Claro que te llevará un poco más de tiempo, pero no demasiado, y de verdad valdrá la pena cuando veas brillar los azulejos.

Limpieza profunda

Si bien, pasar un trapo diaria o semanalmente, ayudará a mantener la tierra suelta fuera de los azulejos, hay otros tipos de suciedad que pueden adherirse de manera mucho más fuerte a los azulejos. Por esto es que debes también limpiarlos al menos una vez al mes de forma profunda
del baño, puede parecer una tarea difícil, pero hoy te enseñaré cómo hacerlo de una manera eficaz y sencilla.
Los azulejos bien limpios y brillantes le dan el toque de sofisticación necesaria tanto al baño como a la cocina. Por ello, para que tus azulejos luzcan brillantes y limpios, sólo tienes que seguir estos consejos de limpieza.




Una buena idea para limpiar azulejos del baño es hacerlo luego de ducharte; de esta manera el vapor del agua de la ducha te ayudará a aflojar la suciedad que pueda haber en los azulejos

Si limpiarlos diariamente es demasiado para ti y no tienes el tiempo necesario, podrás planificar una limpieza semanal. Claro que te llevará un poco más de tiempo, pero no demasiado, y de verdad valdrá la pena cuando veas brillar los azulejos.

Para que la limpieza de azulejos sea completamente exitosa, usa esta fórmula: Mezcla media taza de polvo de hornear bicarbonato de sodio, un cuarto de taza de vinagre blanco y seis tazas de agua.


Puedes usar una botella con pulverizador si cuentas con una, así te será más sencillo aplicar la mezcla. Úsala para remover la suciedad que se ha adherido más, como el jabón seco y demás.
Y si quieres un truco para darle más brillo a los azulejos y protegerlos de la suciedad, lo único que debes hacer es poner algo de cera para autos sobre éstos. 
Ahora que sabes cómo limpiar azulejos, sólo tienes que aplicarlos a la hora de limpiar el baño o la cocina.








miércoles, 24 de enero de 2018

BEBIDAS IDEALES PARA ANTES DE DORMIR QUE AYUDAN A LIMPIAR EL HIGADO Y QUEMAR GRASA.

Tanto el hígado como el resto de los órganos de nuestro cuerpo necesitan de una limpieza diaria, esto se puede lograr mediante algunas bebidas farmacológicas o naturales que de una u otra manera logran generar la depuración corporal durante el día. Sin embargo, es necesario saber que estos líquidos se deben tomar nocturnamente para que todas las toxinas y bacterias acumuladas en el cuerpo durante el día, salgan en la noche o a la mañana siguiente. Ahora bien, te brindaremos 5 recetas naturales que te harán quemar grasas y mantener tu hígado limpio y sano.
5 remedios naturales para limpiar el hígado
Té de manzanilla:


Esta bebida es muy fácil de preparar, solo debes hervir agua equivalente a un vaso en una cazuela, luego retiras la olla del fuego cuando esta llegue a su punto de ebullición y agregas una cucharada de flores de manzanilla. Deja reposar por unos cuantos minutos, viertes el líquido en una taza de té y procedes a beberlo. La infusión de manzanilla nos induce al sueño, relaja el cerebro y gracias a sus antioxidantes, limpia el tracto intestinal, el hígado y promueve el desecho de toxinas almacenadas en el cuerpo.





Infusión de limón:


Hierve en una olla un limón con un poco de agua, recuerda no quitar su piel. Deja ebullir por 5 minutos, aleja la cazuela de las llamas de tu cocina y bebe el remedio media hora antes de ir a dormir. La vitamina C, antioxidantes y minerales del limón actúan de manera diurética, eliminando las grasas, toxinas, bacterias y demás aspectos negativos que dañan al organismo.






Agua de jengibre y limón:
Corta una rebanada de jengibre, toma medio limón y colocalos en una olla con agua para que hiervan por 10 minutos ininterrumpidos. Bebe el remedio por 3 semanas siempre antes de dormir para mejorar tu sistema inmunológico, metabolismo y digestión. De igual manera, ambos ingredientes tienen componentes antiinflamatorios y antibacterianos que evitan el padecimiento de enfermedades infecciosas y dolencias musculares.










                                                           Té de menta:


Vierte en una olla con agua dos cucharadas de hojas de menta y deja ebullir por 10 minutos, cuela el líquido y lo ingieres. Asegurate de que el remedio esté caliente o por lo menos tibio, de esta manera sus propiedades medicinales como los antioxidantes y aceites esenciales de mentol agilicen el metabolismo y desechen todas las grasas acumuladas en el cuerpo durante el día.






Bebida tibia de avena:


Con una taza de avena en hojuelas, una cucharada de canela y un vaso con agua, podrás preparar la bebida quema grasa y limpiar tu organismo naturalmente. Primero debes remojar por al menos 7 horas la avena, luego la cuelas y la combinas con todos los ingredientes en tu licuadora. Bates por unos minutos, viertes el contenido en un vaso y lo consumes antes de dormir. La fibra y minerales de la avena te harán dormir para que tu cuerpo descanse y además ayudarán en la limpieza del organismo.